【眠り姫になりたいあなたへ①】不眠に悩むならコレはしないで
整体はれの樹・犬塚ユキです。
名古屋市御器所にある
女性と学生のための整体院です。
このブログでは、
女性がより輝いて生きるヒントを
女性整体師の視点からお伝えします。
ときには施術の様子
ときには日記
交えつつ書いていきます。
今日、またやらかしました。
所用があり地下鉄に乗ったんですけど
乗り過ごし・・・
ここ2ヶ月間で５回目？
６回目かも？
いつも地下鉄の移動の時は
調べ物をするか
文章を記録しています。
それで夢中になりすぎて
降りる駅を
忘れてしまいます・・・
ちなみに今日調べていたのは
ホームページの不具合
実は昨夜、
このホームページをいじっていたら
スマホに表示されていたメニューバーが
出てこなくなってしまったんです。
あわわ・・・
自力で解決できずに
連休明けまで問題持ち越しとなりました。
そのようなわけで
ただ今、スマホからメニューの一覧が
消えています。
申し訳ありません！
失敗談はいくらでも出てくるのですが
このあたりにしまして。
さて、今回は睡眠についてです。
＼ 眠り姫のように眠りたい／
このように感じていませんか？
- 普段からよく眠れていない
- 眠りが浅いと感じる
- 朝から疲れていると感じる
- 仕事中に眠くなってしまう
質のよい睡眠は
質のよい明日を
運んでくれます。
あなたが不眠からサヨナラして
極上の睡眠を手に入れたら
きっと明日のあなたは
最高の状態で一日をスタート！
そして
あなたの笑顔のおかげで
周りの人たちも
気持ちよく過ごすことができますよ。
それでは
快眠のためのテクニックを
２回に分けてお伝えします。
１、眠る前にやってはいけない5つのこと
２、睡眠の質を向上させ、翌日のパフォーマンスを最大に
今回は、
眠る前にやってはいけない5つのこと
① スマホの使用やパソコンでの作業
寝る前にスマホやパソコンを使用すると、スクリーンから発せられるブルーライトが脳を刺激し、眠気を妨げる原因となります。
ブルーライトはメラトニンの分泌を抑制し、睡眠リズムを乱してしまうため、寝る1時間前からは使用を控えることが理想的です。
② カフェインの摂取
カフェインには覚醒作用があり、摂取後数時間にわたり効果が続きます。
午後以降にコーヒーや紅茶、エンジードリンクなどのカフェイン含有飲料を摂取すると、
夜の睡眠の質が低下する可能性があります。
寝る4〜６時間はカフェインの摂取を避けることをお勧めします。
③ 寝る直前に熱いお風呂に入る
寝る直前に熱い風呂に入ると体温が急上昇し、その後急激に冷めてしまうことで、
逆に体が目覚めてしまうことがあります。
就寝の1〜2時間前にぬるめのお風呂に入り、リラックスすことで、自然な体温の下降を促し、スムーズな入眠を助けます。
④ 寝る直前に食べる
寝る直前の食事は消化器官を活発にさせ、体内が休まらない状態にしてしまいます。
また、逆流性食道炎や胃もたれの原因にもなります。
夕食は寝る2〜3時間前に済ませ、軽めのものにすることで、良質な睡眠を得ることができます。
⑤ 午後の長時間の仮眠
寝る直前ではありませんが、午後の仮眠を、20分以内に抑えることが大切です。
長時間の仮眠は、夜の睡眠リズムを乱し、眠りにつきにくくなる原因となります。
仮眠を取りたい場合は、午後早めの時間帯に20分程度に留めると、夜の睡眠に悪影響を及ぼさず、リフレッシュ効果を得られます。
当てはまることはありましたか？
習慣になっていることを変えていくのは
時間がかかるかもしれません。
しかし
積み上げていけば必ず
習慣は変わり
身体が変わります。
変わっていく『私』を
楽しんでいきましょう！
では続きは次回に。
＼ 人生ここからが
もっとおもしろい！／
