【眠り姫になりたいあなたへ②】最高のパフォーマンスはよい睡眠から

整体はれの樹・犬塚ユキです。

名古屋市御器所にある
女性と学生のための整体院です。

このブログでは、
女性がより輝いて生きるヒントを
女性整体師の視点からお伝えします。

ときには施術の様子
ときには日記
交えつつ書いていきます。

このように感じていませんか？

そう感じているあなたに
快眠のためのテクニックを
２回に分けてお伝えしています。

１、眠る前にやってはいけない5つのこと
２、睡眠の質を向上させ、翌日のパフォーマンスを最大に！

今回は、

睡眠の質を向上させ、翌日のパフォーマンスを最大に！

仕事や勉強で最高のパフォーマンスをあげるためには、身体と脳が最適なコンディションであることが必須です。質のよい睡眠は、様々な能力を向上させます。

翌日のパフォーマンスを最大に引き出すためのテクニックをご紹介します。

1. 睡眠環境の最適化

理想の寝室環境は
・温度18-22度
・湿度50-60%
といわれています。この環境は体温調節を助け、深い睡眠を促します。また、適度な湿度は気道の乾燥を防ぎ、快適な呼吸をサポートします。

2. 入浴時間と温度

入浴は就寝の2-3時間前が理想的です。
入浴後、体温が上昇し、その後ゆっくり低下します。この体温変化が睡眠を促進します。
とくに、手足の温度が身体の中心より0.5-1度高くなると深い睡眠に入りやすくなるので、手足の温かさをキープして布団に入りましょう。

3. ストレス管理

ストレス管理は睡眠の質向上に重要です。
とくに効果的といわれるのがマインドフルネス瞑想です。これは現在の瞬間に意識を集中させる方法です。他にも瞑想法はたくさんありますし、アプリを利用し手軽に行うことができます。たった10分でも、ストレスホルモン（コルチゾール）を下げ、副交感神経を活性化させる効果があるといわれています。

4. 睡眠サイクル

人間の睡眠サイクルは、90分周期です。
各サイクルは、
・ノンレム睡眠（浅い睡眠から深い睡眠への移行）
・レム睡眠（浅い眠り）
から成り立っています。とくに重要なのは最初の2-3サイクルの深いノンレム睡眠です。就寝初期の質の高い睡眠がとても大切です。

以上、よい睡眠を手に入れるための数字です。

少しだけ意識してみると
あなたに合った最適なスタイルを
きっと作り上げることができます。


そして
上質な睡眠を手に入れることが
仕事や勉強の成果につながると
言えるのではないでしょうか。


あなたの持っている本来の能力が
不眠によって発揮されないのであれば
それはとても勿体ないこと。


もし、不眠があなたの力だけで
解消できないときは
ご相談くださいね。

あなたが眠り姫になるまでの道のりを
伴走者として寄り添います。